Hatha Yoga renforce la coordination des mouvements, la respiration, augmente la concentration et aide à contrôler le corps et l’esprit.
Par l’obtention de la maîtrise du souffle, des énergies, du mental et de l’esprit, et, à travers une prise de conscience plus fine, l’être est pris dans sa globalité.
Comment se déroule une séance de Yoga ?
Une séance se déroule avec des postures (Asana) qui permettent d’accéder à l’étape suivante de la maîtrise du souffle (Pranayama). Ces étapes rééquilibrent les énergies du corps.
Puis dans l’assise et l’observation des postures (Pratyahara et Dharana), petit à petit le pratiquant rentre dans un silence intérieur pour tendre vers la méditation (Dhyana)…
Une respiration correcte est un élément fondamental et permet :
- Aider à éliminer les émotions négatives.
- Améliorer les fonctions pulmonaires ; le système immunitaire ; la concentration.
- Evacuer le stress (facteur important de diminution de l’immunité).
- Eloigner les peurs.
- Diminuer l’anxiété.
- Donner un meilleur sommeil.
- Favoriser l’élimination des toxines ; la confiance en soi.
Les 8 étapes ou membres de la voie du Yoga selon Patanjali :
Patanjali est un rishi (sage indien), qui le premier a parlé du yoga dans son ouvrage intitulé YOGA SUTRAS, rédigé vers le 2ème siècle avant notre ère. Ce recueil d’aphorismes décrit un chemin en 8 étapes ou ashtanga ( asta = 8) permettant de parvenir à la maîtrise de l’esprit et du corps. Ces 8 étapes consistent en des règles de vie, des exercices, des techniques de respiration, de concentration, de méditation et la pratique de la philosophie afin de parvenir à l’illumination.
Ce chemin composé de 8 membres peut-être appliqué à n’importe quel style de yoga (hatha, Iyengar, kundalini… )
Les 8 étapes :
- Yama : la discipline sociale/les régulations éthiques ; 5 règles de vie et de discipline qui visent à purifier l’esprit et le corps pour une vie heureuse :
- Ahimsa : ne pas faire de mal, la non-violence
- Satya : ne pas mentir, respecter sa parole
- Asteya : ne pas voler
- Brahmacharya : maîtriser ses désirs, abstinence sexuelle
- Aparigraha : ne pas avoir envie de posséder, rester dans la simplicité
- Niyama : la discipline individuelle ; 5 recommandations pour une bonne relation à soi :
- Sauca : la pureté
- Santosha : le contentement
- Tapas : la discipline
- Svadhyaya : l’étude de soi,
- Ishvarapranidhana : la dévotion
- Asana : la pratique des postures physiques, concerne également le mental.
- Pranayama : le travail avec le souffle.
- Pratyahara : le contrôle des sens, l’écoute intérieure.
- Dharana : le pouvoir de la concentration.
- Dhyana : la méditation.
- Samadhi : l’éveil/la réalisation du Soi.